Frutas que ayudan a quemar grasa

Sandía

Al verlo a simple vista pareciera que es un alimento con mucho azúcar, pero no es así, la mayor parte de su contenido es agua, contiene mucha fibra y casi nada de calorías, contiene mucha vitamina C.

 Fresas 

Casi nada de calorías, además te dejan muy lleno, hazlas con un poco de yogur natural, contiene vitaminas, vitaminas B5 y B6, son buenas para quemar grasa ya que purifican el cuerpo eliminando toxinas.

Toronja

Tiene muchos oligoelementos y muchas vitaminas que contribuyen en la quema de grasa,come una en el desayuno o a media mañana. 

 

Limón

Elimina toxinas, purifica el cuerpo, así mismo una gran cantidad de potasio, ingresando en el cuerpo, favoreciendo quemar más calorías.

 

                                            Piña

Tiene muchas vitaminas que ayudan a recibir mejor los nutrientes y da una sensación de satisfacción, así que no tendrás más hambre innecesaria.

                                                                                  Manzana

Desintoxica y favorece a perder peso tiene carbohidratos de gran calidad que te brindarán energía sin tantas calorías en todo el día, así mismo elimina toxinas, ayuda a un mejor sistema digestivo.

SALTAR LA CUERDA TAMBIÉN ES BUENO

Salta la soga, 1 kg. menos a la semana!
Un buen entrenamiento de saltar la soga varias veces por semana, mejora el entrenamiento cardiovascular, destapa tu abdomen al fin.

Muchas más personas se dedican a buscar nuevas alternativas a los ejercicios cardiovasculares, saltar la soga es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer si queremos eliminar grasa y mantener la masa muscular.

Beneficios

• Es un ejercicio completo, debido a que trabajamos todo el cuerpo, tren inferior y superior.
• Hacemos un trabajo muscular.
• Es un ejercicio cardiovascular, quema muchas calorías.
• Ayuda a la coordinación corporal.
• Ayuda en la resistencia y fuerza.
• Puedes hacerlo en casa, parque o gimnasio.
• Necesitas máximo 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana para quemar grandes cantidades de grasa.

EL CARDIO Y EL CATABOLISMO MUSCULAR

El cardio es la herramienta principal cuando se trata de quemar grasa, mantener un estado físico estable, ganar volumen muscular sin excesos de grasa, es así que este tipo de ejercicio consume gran cantidad de energía, empezando por aminoácidos de proteínas, glucógeno y finalmente la grasa, así los músculos pareciera que pierden forma y tonificación, pero no te alarmes esto es solamente por unos momentos. 

No te preocupes campeón, el cardio no hará que pierdas músculo siempre y cuando tengas una dieta que vaya de acuerdo a tus necesidades calóricas, es fundamental conocer que la apariencia voluminosa de los músculos disminuye luego de hacer cardio por la pérdida de glucógeno, una vez que comas, nuevamente tendrás la forma de tus músculos, esto no es tan notable.

Se recomienda que no te excedas de 1 hora de entrenamiento cardiovascular, mientras más intenso y corto es plenamente mejor, debido a que si pasas al exceso se da lugar al catabolismo muscular, aquí el cuerpo tomará la energía de tus músculos directamente, esto se da en ocasiones cuando te excedes.

Como sabemos el equilibrio es la clave, se recomienda el cardio luego de las pesas, recuerda llevar una adecuada nutrición e hidratación.

MINI GYM JARITROZOS

GRACIAS A TODAS ESAS PERSONITAS QUE ASISTIERON Y SE DIERON EL TIEMPO DE VISITARNOS PORQUE NUNCA ES TARDE PARA EMPESAR A EJERCITARSE...

 UN RATO DE DIVERCION

 LAS RISAS

 LOS ESFUERSOS

 LA CONCENTRACIÓN

PORQUE CAMBIAR DE RUTINA

¡Cambia tu rutina cada 3 meses!
Las rutinas de entrenamiento no deben ser las mismas todo el año, te damos algunas razones y consejos para cambiar tus rutinas de entrenamiento.

Cada vez que vamos al gimnasio estamos aplicando una cierta intensidad en los entrenamientos, al pasar el tiempo nuestro cuerpo es muy inteligente y se adapta a cierta intensidad, esta es la razón por la cual una rutina nos funciona de maravilla las primeras 6-8 semanas luego de esto los resultados empiezan a desaparecer, o estancarse, por lo cual siempre debemos buscar cada vez una rutina que nos brinde los resultados que deseamos, por lo cual una buena recomendación es cambiar la rutina, aquí te daremos algunas razones por las cuales debes cambiar tu rutina.

Siempre a pesar de que implique tiempo, dinero, es una inversión siempre mejorar nuestros entrenamientos, si queremos los mejores resultados debemos tener las mejores herramientas, por eso debemos estar dispuestos a dar lo mejor de nosotros cada día, como veremos siempre es bueno incorporar nuevos ejercicios, variar la intensidad, los músculos no se acostumbran a los ejercicios, esto es un error pensar, pero si se adapta a la intensidad, es decir el peso que levantamos, es por eso que variamos las rutinas para cada vez entrenar más pesado (intenso), más no porque nuestro cuerpo se adapte a una rutina

Nuestro cuerpo no tiene la capacidad de identificar los ejercicios o las máquinas, pero el peso sí, la fuerza que ejercemos en los entrenamientos es la que debe fortalecerse cada semana para obtener grandes resultados, por lo cual es obvio que si hacemos los mimos movimientos, ejercicios y técnicas siempre vamos a levantar el mismo peso, lo cual va a acabar en un estancamiento por el sobreentrenamiento, es recomendable cambiar las técnicas de la rutina, como el número de ejercicios, el peso (siempre ir para adelante, buscando un progreso), las series, las repeticiones (podemos bajarlas para levantar más peso), es decir en conclusión toda modificación que vamos a realizar es para progresar en la intensidad, en la sobrecarga progresiva, en ir cada vez con entrenamientos más pesados.

EFECTOS DE DORMIR BIEN

Esto pasa en tu cuerpo cuando no descansas lo suficiente, sé inteligente dale el descanso que tu cuerpo necesita e inicia bien el día.

El descanso es importante y esencial para conseguir unos buenos resultados en los entrenamientos, y en todas las actividades que realizamos día a día, siempre debemos acordarnos que dormir bien es una ventaja ya que tiene muchos beneficios, por el contrario también existen efectos negativos en nuestra salud cuando no respetamos los tiempos adecuados para dormir, hoy en Consejos Gym veremos los efectos de no dormir, y veremos algunas recomendaciones extras.

Cuando no dormimos correctamente el tiempo que merecemos, esto influye durante todo el día, no solo durante unas horas, los bioritmos del cuerpo están marcados siempre principalmente por el sueño, cuando no respetamos las horas de sueño este bioritmo se desajusta y estaremos mal durante todo el día, bajos de energía, sin ganas de enfrentar las dificultades y debemos comprender que dormir bien es cargar a nuestro cuerpo para un día desafiante, así nuestro organismo funciona de manera adecuada.

RUTINAS DE PECHO

Las rutinas de pecho son unas de las más utilizadas en los gimnasios, entrenar los pectorales es uno de los músculos preferidos por todos los que asistimos al gimnasio, existen algunas variaciones para un mismo ejercicio, también se puede cambiar un movimiento original para los demás músculos, cada cambio puede dar un mejor entrenamiento y progresar en las ganancias de masa muscular, así podemos desarrollar la fuerza y cada vez conseguir un cuerpo más estético, ejercicios para variar la rutina de pecho.

El press de banca es un ejercicio que es muy usado en el gimnasio para trabajar los pectorales, así podemos aplicar tres variantes en el ejercicio, podemos trabajar cada una de las porciones del músculo, esto se puede variar en los ángulos del ejercicio.

En primer lugar vamos a tomar como una variación, el agarre en supinación es decir vamos a realizar este ejercicio con las palmas de la mano hacia arriba y desde allí también nos vamos a recostar para realizar el ejercicio, con este tipo de agarre incrementamos el trabajo específicamente en la parte superior del pecho.

La segunda variante que podemos realizar es tomar la barra en pronación, ahora con las palmas de la manos mirando hacia el suelo, vamos a colocar las manos juntas sobre la barra con una pequeña separación de unos 10 centímetros, así con este agarre estrecho vamos a poder focalizar todo el esfuerzo en la cabeza de los tríceps, de esta manera vamos a trabajar los brazos con el press de banca y sobre todo, vamos a perfeccionar la parte central del pecho que muchas veces no está bien trabajada.

La tercera variante es recomendado para personas ya con un nivel óptimo en el gimnasio, vamos a colocar el banco en posición declinada así vamos a hacer el ejercicio que lo hacemos tradicionalmente, pero vamos a hacer el movimiento negativo (de bajada) de 3 a 5 segundos, así trabajaremos al máximo la parte baja del pecho.